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    專項答題 | 長假后上班,我們如何快速“滿血復活”?

    來源:北京科技報    發布日期:2024-02-18 14:02:26   閱讀量:0

    人們常說的“節后綜合征”是一種病嗎?“節后綜合征”有哪些典型表現?長假后情緒低落、煩躁易怒,有哪些辦法可緩解?過節時容易暴飲暴食,哪些人群易出現神經性厭食?長假后上班,怎么安排工作進度更科學?……這些問題,都與長假后人們的身心狀態問題及恢復有關。

    人們常常把假期(尤其是長假)后出現的各種心理、生理方面的不適表現稱為“節后綜合征”,但它其實并不是指某種具體的疾病,而是指在長假過程中由于生活規律、生活節奏、社會角色的變化和調整所引發的一系列身心不適應表現。通俗地說,其實就是節假日期間生活作息不規律帶來的“后遺癥”,主要表現有渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨、煩躁等,嚴重程度因人而異,與人的適應能力、自我調節能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等諸多因素有關。

    尤其是春節長假,人們走親訪友,休閑娛樂,想吃就吃,想睡就睡,很容易打亂生活節奏,再加上大量攝入高脂或高鹽飲食,更容易出現各種生理和心理上的不良反應。這種狀態持續到節后,就容易出現“節后綜合征”。

    “節后綜合征”影響人們的身心健康,降低人們工作和學習的效率,應采取必要措施加以調節。為了幫助人們盡早消除春節長假后身心方面的一些不適反應,幫助人們了解更多應對“節后綜合征”等方面的知識和技巧,加快人們“滿血復活”的步伐,并進一步提升公民健康科學素養,2023年京津冀公民科學素質大賽推出最后一期專項答題活動:“用正確的方式開啟‘工作’模式”,讓我們共同期待2024年京津冀公民科學素質大賽。

    公眾通過答題,將會了解到很多關于長假后如何快速恢復生理、心理狀態的科學知識,包括心理調節、飲食調整、藥物選擇、睡眠保障、日常工作安排、運動鍛煉等等。

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    參與“用正確的方式開啟‘工作’模式”專項答題

    本期專項答題活動旨在幫助人們在長假后盡快“滿血復活”,以良好狀態投身工作,同時進一步提升公眾保健意識,得到了北京市衛生健康委員會、北京市科學技術研究院、北京醫學教育協會、中國電信集團有限公司科學技術協會、中國電信博物館、中國移動通信集團有限公司科學技術協會、中國聯合網絡通信集團有限公司科學技術協會、北京歌華有線電視網絡股份有限公司的大力支持。

    背景知識

    春節假期過后,人們重返學習、工作崗位時往往容易出現生理和心理上適應不良的情況,這就是所謂的“節后綜合征”。春季恰是情緒問題的多發季節,春節后的“節后綜合征”也較為多見。雖說它會帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象,但“節后綜合征”不是一種疾病,而是一種亞健康狀態。在癥狀發作時,只要及時調整心態、規范作息就能恢復。

    第一招:放松身心、規律作息。上班后,要注意合理放松身心,比如聆聽輕音樂等。同時,合理安排生活起居,戒掉熬夜的壞毛病,養成早睡早起的好習慣,盡快把生物鐘調整為健康狀態。此外,剛恢復工作時還要合理安排工作量,避免日程安排過滿一時難以適應。

    第二招:清淡飲食、減糖減油。春節假期吃了太多高能量食物,加重了腸胃的消化負擔。節后,要注意及時調整飲食結構,避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。具體操作方法,一是定時、定量進食;二是注意營養搭配,多食用一些新鮮蔬果。

    第三招:自我調節、舒緩壓力。連續數天的身心松弛狀態,會慣性延長到回歸工作后,造成遲遲無法恢復正常工作狀態的現象。此時,參加一些舒緩的運動,比如散步、慢跑、瑜伽等,能夠增強肌肉與神經的相互作用,舒緩持續性的神經興奮與緊張感,助力集中注意力,積極投入工作。

    當然,春節長假后出現“節后綜合征”很正常,多數人兩周內癥狀會自動消失。應對“節后綜合征”最重要的是要有一個積極的心態,保持規律作息、規律飲食。

    2023年京津冀公民科學素質大賽設置每日答題、限時挑戰答題、PK答題、專項答題等不同模式,可以讓公眾在碎片化時間利用“小屏”提升科學素養。

    同時,大賽還將從解讀國家戰略、前沿科技、社會熱點、科學(家)精神、應急科普、科學辟謠等不同角度,與相關單位合作開展不同主題的專項答題活動。

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