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    專項答題 | 運動起來,開心健康過大年!

    來源:    發布日期:2024-02-06 16:55:37   閱讀量:0

    什么是有氧運動?什么是無氧運動?哪個時間段運動效果最好?運動扭傷了怎么科學處理?運動大量出汗后怎么合理補水?……這些問題,都與運動健身有關。

    現在正值寒冷的冬季,人們的活動量普遍減少,再加上春節將近,人們在節日期間往往更容易攝入大量高脂高鹽的食物,進而造成身體脂肪堆積,體重增加,身體機能下降,身體素質變差。要改變這一狀況,適量的運動是一種科學、方便、經濟的辦法。

    當前,運動已經成為許多人健康時尚的生活方式。數據顯示,我國經常參與體育鍛煉的人數超過4億人,并在逐年增加。游泳、打球、快走、慢跑、騎自行車等是最受人們喜歡的有氧運動,也是最常見的運動,既能強身健體,也能燃燒脂肪。運動的益處有很多,例如,可以幫助人體骨骼和肌肉生長,可以有效地增強心臟功能,促進血液循環,增強體質,提高人體免疫力,減少各種疾病發生的概率。此外,運動還可以緩解人們的心情,釋放壓力,使心情更加輕松和愉悅。適當運動可以陶冶情操,使人保持健康的生活狀態,提高生活和工作的積極性。

    當然,運動也要講究科學,比如不要在陽光強烈的時候運動,一次性運動的時間不能過長,運動后不要猛喝水等。為了豐富公眾對運動健身科學知識的了解,激發公眾運動健身的熱情,提高公眾運動健身的意識及科學素養,2023年京津冀公民科學素質大賽推出“冬季巧運動 健身過大年”專項答題活動。

    公眾通過答題,將會了解一些運動健身的科學知識,包括有氧和無氧運動的特征、類型,老年人、高血壓或高血糖病人的運動注意事項,運動器具的選擇、運動后水分營養的補充等,健健康康過大年。

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    參與“冬季巧運動 健身過大年”專項答題

    本期專項答題活動旨在提升公眾運動健身意識,增進對運動健身知識的了解,提高公眾健康科學素養,得到了北京市體育局、北京市科學技術研究院、北京醫學教育協會、中國電信集團有限公司科學技術協會、中國電信博物館、中國移動通信集團有限公司科學技術協會、中國聯合網絡通信集團有限公司科學技術協會、北京歌華有線電視網絡股份有限公司的大力支持。

    背景知識

    運動是指人們根據自己喜歡的方式鍛煉,使身體機能活動起來的過程。運動對于塑造體形,增強抵抗疾病的能力,緩解心理壓力等具有重要意義。尤其是對于超重、肥胖的人群而言,健身運動可達到減肥、減重的目的。

    當然,偶爾也有因運動造成傷害的報道,那么,如何才能做到科學、適度的運動?通常我們要根據個人的承受能力以及身體狀況從“運動時間”“運動強度”“運動方式”三個方面來考慮。人們每次的運動時間,起初可以從10分鐘開始,以后按照5至10分鐘的遞增量,循序漸進地達到1個小時左右為佳,每周三次以上,每天至少30分鐘。

    從強度上來說,運動一般分為低強度、中等強度、高強度。低強度主觀感覺為輕松,呼吸頻率和深度稍有波動,可以語言交流。中等強度主觀感覺為稍累,呼吸頻率和深度稍有急促,影響語言交流。高強度主觀感覺為累,呼吸深度頻率急促,不能語言交流。

    運動分有氧運動和無氧運動兩種方式。有氧運動,顧名思義,這類運動需要氧氣參與能量供應,以有氧代謝為主要供能途徑。一般來說,有氧運動需要軀干、四肢等大肌肉群參與,能夠維持在一個穩定狀態,持續較長的時間。有氧運動具有加強心肺功能、降低血壓血糖、改善血脂和內分泌系統功能、減少脂肪蓄積的作用??熳?、跑步、騎自行車、跳繩、游泳等都屬于有氧運動。

    無氧運動是肌肉對抗阻力的重復運動,為肌肉的強力收縮活動,不能維持一個穩定的狀態。無氧運動可以保持或增強肌肉力量,改善肌肉功能,對骨骼系統形成機械刺激,有益于骨骼健康。舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶練習等都屬于無氧運動。

    無論哪種運動方式,都有一個“無痛原則”。在運動中,只要出現不舒服的異常感覺,如憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等,就要減少運動量或馬上停下來,說明很有可能是運動量過大了。

    2023年京津冀公民科學素質大賽設置每日答題、限時挑戰答題、PK答題、專項答題等不同模式,可以讓公眾在碎片化時間利用“小屏”提升科學素養。

    同時,大賽還將從解讀國家戰略、前沿科技、社會熱點、科學(家)精神、應急科普、科學辟謠等不同角度,與相關單位合作開展不同主題的專項答題活動。

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